Vooraanzicht

Oorsprong

Dit is een moderne versie van de traditionele lange vorm zoals die rond 1926-1930 door Yang Chengfu werd onderwezen. De manier waarop de bewegingen worden uitgevoerd sluit nauw aan bij de stijl van de 24-vorm. De invloed van de familie Li (Li Yulin en Li Tianji) is hier ook duidelijk merkbaar.

Technisch

Het waarom van een lange vorm

Alle historische taijiquan vormen waren lange vormen. De kortere vormen zijn een vrij recent gegeven. Het is wel zo dat beginnende beoefenaars vroeger eerst de eerste sectie van de lange vorm kregen voorgeschoteld als een soort korte, eenvoudig te leren vorm. Deze eerste sectie bestaat uit dertien bewegingen, van de opening tot de eerste kruis de handen. Je zult merken dat deze eerste sectie geen moeilijke of fysiek veeleisende posities bevat. Dit is ook opzettelijk zo gedaan. Het laat je toe om zonder echt opgewarmd te zijn onmiddellijk aan je vorm te beginnen. De eerste sectie is in feite de opwarming, zowel extern (spieren als gewrichten) als intern (qi-stroom). Maar niemand zal beweren dat de eerste sectie een volwaardige taijiquan inhoudt. De basis is er wel, maar niet veel anders. Dit past ook goed in de traditie van geheimhouding. Een nieuwe leerling kreeg wel iets te zien, maar niet alles. Hij moest een hele tijd oefenen met beperkt materiaal en ondertussen zijn oprechtheid van karakter aantonen. Dan pas kreeg hij de volgende secties te zien, dan pas kwam hij in aanraking met de fijnere taiji-technieken.

De eerste korte vorm, die ook de ambitie heeft de volledige taijiquan te bevatten, is de 37-vorm die door Zheng Manqing werd ontworpen. Zheng vond de lange vormen maar niets. Hij constateerde vaak dat zelfs de meesters zich bij demo’s vergisten, stukken weglieten of per ongeluk een paar herhalingen… herhaalden. Dit pleit dus niet voor de lange vorm op zich, maar we moeten de uitspraken van de professor wel relativeren. We mogen niet vergeten dat zijn 37-vorm ontstond uit noodzaak. Hij moest immers op korte tijd Chinese militairen wat taijiquan bijbrengen. Daarom paste hij de traditionele lange vorm aan. Overigens was zijn vorm ook niet zo kort. De ‘37’ in de naam slaat op het aantal verschillende posities, maar indien we alle bewegingen tellen komen we uit op ongeveer 60. En om de hele Zheng Manqing vorm te lopen, heb je toch vlug een 10-tal minuten nodig.

De modernisering en popularisering van taijiquan vanaf de tweede helft van de 20e eeuw kwam er dankzij de 24-vorm, een korte vorm dus. Het succes van deze vereenvoudigde vorm is te danken aan het feit dat het mogelijk was om in een vrij korte periode taijiquan te leren. Een lange vorm leren duurt verschillende jaren, zeker wanneer het de eerste taijiquan routine is die je aanleert. De korte vormen werden dus de norm. Ook voor de competities kwam dit goed uit, niemand had echt zin om te kijken naar een uitvoering van twintig minuten of meer. Zo komt het dat minder en minder leraars nog een lange vorm kennen, en zo raken deze lange vormen stilaan in de vergeethoek.

Hoe oefenen?

De 88-vorm is zo ontworpen dat je hem meteen, dus zonder speciale opwarming, kan aanvatten. Let er dan wel op dat je de eerste sectie rustig inzet. Dus traag uitvoeren, geen te lage posities en rustig in- en uitademen.

Indien het kan, loop je de 88-vorm best drie keer na elkaar. Het mag ook meer zijn, maar drie keer is ideaal. De eerste keer loop je de vorm rustig en ontspannen, zonder de minste druk. Je posities zijn niet te diep, je ademhaling is rustig en natuurlijk, je doet geen enkele moeite om je ademhaling te coördineren met je stappen. Deze manier van vorm lopen mag geen enkele moeite kosten. Probeer ook niet te traag te lopen, reken op ongeveer 15 minuten voor de hele vorm.

Dan komt de tweede keer. Nu is het de bedoeling dat je de vorm intens beleeft, met ‘yi’ (of intentie) en met coördinatie van je ademhaling en de posities. Je moet de vorm nu ook heel wat trager lopen, probeer tot ongeveer 20 minuten te komen, eventueel zelfs 25 minuten tot een half uur na een paar jaar oefenen. Met het coördineren van je ademhaling moet je wel niet te fanatiek bezig zijn. Integreer je ademhaling op een natuurlijke manier met je bewegingen. Indien je de behoefte voelt om tussendoor eens te ademen moet je dit maar doen. Verlies je de draad en voel je dat het niet meer klopt dan pik je gewoon terug aan bij de eerste gelegenheid waar in- of uitademen klaar en duidelijk gedefinieerd zijn. Je posities zijn nu ook wat lager zodat het lopen van de vorm meer inspanning vergt. Afhankelijk van de tijd dat je aan je training wil besteden kan je deze intense manier van vormlopen herhalen.

De laatste keer dat je de vorm loopt moet je de intensiteit terug verminderen. Je loopt nu weer ontspannen, ook mentaal. Laat de intentie voor wat ze is en gebruik deze herhaling om alles in je lichaam en geest terug in evenwicht te brengen. Het ritme kan terug wat sneller, of net heel traag. Eventueel kan je wat spelen met het ritme, van traag naar snel en terug naar traag. Dit is ook het moment om wat te experimenteren met bepaalde bewegingen, een aantal alternatieven uit te proberen, misschien zelfs wat fajing (explosieve energie) in je posities te brengen.

Wanneer je op deze manier oefent kan je de lange vorm gebruiken voor een trainingsessie van ongeveer één uur. Volgens de traditie zou je dit ’s morgens en ’s avonds moeten doen om optimaal in vorm te geraken.

Lijst van de posities 

Positie	Naam	Chinese naam	Pinyin
Eerste sectie
1	Het begin	预备式	yù bèi shì
2	Openen	起势	qǐ shì
3	Grijp de vogel bij de staart	揽雀尾	lán què wěi
4	Een enkele zweep	单鞭	dān biān
5	Til de handen	提手	tí shǒu
6	De witte kraanvogel spreidt zijn vleugels	白鹤亮翅	bái hè liàng chì
7	Borstel de knie en duw (links)	左搂膝拗步	zuǒ lǒu xī ào bù
8	Bespeel de luit	手挥琵琶	shǒu huī pí pá
9	Borstel de knie en duw (links, rechts)	左在搂膝拗步	zuǒ yòu lǒu xī ào bù
10	Bespeel de luit	手挥琵琶	shǒu huī pí pá
11	Stap, buig af, weer af en stoot	进步搬拦捶	jìn bù bān lán chuí
12	Verzegelen en sluiten	如封似闭	rú fēng sì bì
13	Kruis de handen	十字手	shí zì shǒu
Tweede sectie
14	Omhels de tijger en keer terug naar de berg	抱虎归山	bào hǔ guī shān
15	Grijp de staart van de vogel (schuin)	斜揽雀尾	xié lán què wěi
16	Vuist onder de elleboog	肘底看捶	zhǒu dǐ kàn chuí
17	Links en rechts oprollen (duw de aap terug)	左右倒卷肱	zuǒ yòu dǎo juàn
18	Schuin vliegen	斜飞式	xié fēi shì
19	Til de handen	提手	tí shǒu
20	De witte kraanvogel spreidt zijn vleugels	白鹤亮翅	bái hè liàng chì
21	Borstel de knie en duw	左搂膝拗步	zuǒ lǒu xī ào bù
22	Zeebodem naald	海底针	hǎi dǐ zhēn
23	Flitsende arm	闪通臂	shǎn tōng bèi
24	Draai rond en sla je vuist zijwaarts	转身撇身捶	zhuǎn shēn piě shēn chuí
25	Stap, buig af, weer af en stoot	进步搬拦捶	jìn bù bān lán chuí
26	Stap op, grijp de vogel bij de staart	上步揽雀尾	shàng bù lán què wěi
27	Enkele zweep	单鞭	dān biān
28	Wolkenhanden	云手	yún shǒu
29	Enkele zweep	单鞭	dān biān
30	Reik met de hand naar het hoge paard	高探马	gāo tàn mǎ
31	Schop rechts	右分脚	yòu fēn jiǎo
32	Schop links	左分脚	zuǒ fēn jiǎo
33	Draai, trap links	转身左蹬脚	zhuǎn shēn zuǒ dèng jiǎo
34	Borstel de knie en duw (links, rechts)	左右搂膝拗步	zuǒ yòu lǒu xī àobù
35	Stap op en stoot met de vuist naar beneden	进步栽捶	jìn zāi chuí
36	De witte slang spuwt	翻身白蛇吐信	fān shēn bái shé tǔ xìn
37	Stap, buig af, weer af en stoot	进步搬拦	jìn bù bān lán chuí
38	Trap rechts	右蹬脚	yòu dèng jiǎo
39	Sla de tijger links	左披身伏虎	zuǒ pī shēn fú hǔ
40	Sla de tijger rechts	右披身伏虎	yòu pī shēn fú hǔ
41	Draai, trap rechts	回身右蹬脚	huí shēn yòu dèng jiǎo
42	Sla met beide vuisten naar de oren	双峰贯耳	shuāng fēng guàn ěr
43	Trap links	左蹬脚	zuǒ dèng jiǎo
44	Draai en trap rechts	转身右蹬脚	zhuǎn shēn yòu dèng jiǎo
45	Stap, buig af, weer af en stoot	进步搬拦捶	jìn bù bān lán chuí
46	Verzegelen en sluiten	如封似闭	rú fēng sì bì
47	Kruis de handen	十字手	shí zì shǒu
Derde sectie
48	Omhels de tijger en keer terug naar de berg	抱虎归山	bào hǔ guī shān
49	Grijp de staart van de vogel (schuin)	斜揽雀尾	xié lán què wěi
50	Enkele zweep (schuin)	横单鞭	héng dān biān
51	Het wilde paard schudt zijn manen (links/rechts)	左右野马分鬃	zuǒ yòu yě mǎ fēn zōng
52	Stap op en grijp de staart van de vogel	进步揽雀尾	jìn bù lán què wěi
53	Enkele zweep	单鞭	dān biān
54	Het mooie meisje werpt de schietspoel	左右穿梭（四斜角）	zuǒ yòu chuān suō
55	Stap op en grijp de staart van de vogel	进步揽雀尾	jìn bù lán què wěi
56	Enkele zweep	单鞭	dān biān
57	Wolkenhanden	云手	yún shǒu
58	Enkele zweep	单鞭	dān biān
59	Lage positie	下势	xià shì
60	Gouden haan staat op één been (links/rechts)	左右金鸡独立	zuǒ yòu jīn jī dú lì
61	Duw de aap terug	左右倒卷肱	zuǒ yòu dǎo juàn gōng
62	Schuin vliegen	斜飞式	xié fēi shì
63	Til de handen	提手	tí shǒu
64	De witte kraanvogel spreidt zijn vleugels	白鹤亮翅	bái hè liàng chì
65	Borstel de knie en draaistap links	左搂膝拗步	zuǒ lǒu xī ào bù
66	Zeebodemnaald	海底针	hǎi dǐ zhēn
67	Flitsende arm door de rug	闪通臂	shǎn tōng bèi
68	Draai rond en sla je vuist zijwaarts	转身撇身捶	zhuǎn shēn piě shēn chuí
69	Stap, buig af, weer af en stoot	进步搬拦捶	jìn bù bān lán chuí
70	Stap op en grijp de staart van de vogel	上步揽雀尾	shàng bù lán què wěi
71	Enkele zweep	单鞭	dān biān
72	Wolkenhanden	云手	yún shǒu
73	Enkele zweep	单鞭	dān biān
74	Reik met je hand naar het hoge paard	高探马	gāo tàn mǎ
75	Steek met je linker palm	左穿掌	zuǒ chuān zhǎng
76	Draai, kruis de handen en schop met de hiel	转身十字蹬脚	zhuǎn shēn shí zì dèng jiǎo
77	Borstel de knie en stoot (laag)	搂膝打捶	lǒu xī dǎ chuí
78	Stap op en grijp de vogel bij de staart	上步揽雀尾	shàng bù lán què wěi
79	Enkele zweep	单鞭	dān biān
80	Lage positie	下势	xià shì
81	Stap op naar de zeven sterren	上步七星	shàng bù qī xīng
82	Stap terug en rijdt op de tijger	退步跨虎	tuì bù kuà hǔ
83	Draai，lotus schop	转身摆莲脚	zhuǎn shēn bǎi lián jiǎo
84	Span de boog en schiet naar de tijger	弯弓射虎	wān gōng shè hǔ
85	Stap, buig af, weer af en stoot	进步搬拦捶	jìn bù bān lán chuí
86	Verzegelen en sluiten	如封似闭	rú fēng sì bì
87	Kruis de handen	十字手	shí zì shǒu
88	Sluit de vorm af	收势还原	shōu shì huán yuán

 

Rugaanzicht